SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Mam problem:/ INTENSYWNOSC TRENINGÓW...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie ćwiczysz całego ciała Musisz ułożyć coś pod kątem Twojego sportu Trening 2x w tygodniu-podział na klatka+barki+triceps- nogi+plecy+biceps joł.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2006-03-07 22:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po długiej przerwie. FBW 3 x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Wspięcia na palce w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - po co?? itmind Budujesz sylwetke czy chcesz ja dekorować zróznicowany trening ozacza w twoim mysleniu mase niepotrzebnych nic nie wnoszacych cwiczen, musisz sie skupic na duzych partiach miesniowyc bo to one sa wyznacznikiem solidnego wygladu i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2011-09-04 11:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specyficzny trening do oceny i poprawy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no moze troszke przesadzam z tym wyciskaniem ;)plecy cisne przed operacja robiłem wiosłowanie i mc no ale teraz nie robie bo sie boje o kolano. Zastapiłem to innymi cwczeniami. Jak bys polecał zmienic ten trening by był zarowno na siłe i mase...? Sogacz 1 juz wleciał ronie ;)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2010-09-15 18:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specyficzny trening do oceny i poprawy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki-bok i prozd zrobisz przy klatce.Tylne akotny dobrz ejest robic po plecach-mocno pracuja przy wiolsach plecy-tak rob w oparciu.Lepiej i wieksze ciezary wymach w opadzie-zwykle wznosy sztangielek z oapdu na tylne barki bic-zamiast pierwszego dajesz to tric-zamiast pierwszego dajesz to cdo podalem mozesz polaczyc trening lap w superserie

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2010-09-21 21:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na ćwiczenia :) Proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i pomgagałem, ale również olewałem. Liczę, że znajdzie się taka osoba która mi pomoże...:) Wykonałem już nowy plan... Prosiłbym o skorygowanie go, gdyż od jutra chcę zacząć trening (przez 8tygodni). Trening: Poniedziałek (cel: Klatka piersiowa, triceps) 1.Rozgrzewka (max 15min) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12,10,8 3. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2007-11-24 23:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do Ocenki. Sogi ;)

    Post
    Trening w domu

    [...] swój plan HST: 1. Przysiad 2x 2. Klata płasko 2x 3. Plecy(wyciąg) 2x 4. Barki wyciskanie stojąc 2x + brzuch ramiona zaczne od 10 I tu mam mały problemos. W czwartek(dzień treningowy) mam 2 lekcje w-f, przeważnie piłka nożna, sala duża czasu dużo więc można sie nabiegać i troche namęczyć. I właśnie po tych w-fach ostatnio bardzo jestem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2006-02-26 10:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok jak dla mnie nawet to nawet lepiej. Ale jest taki problem, że poniedziałek i czwartek bym wolał żeby było wolne od treningu bo wtedy poźno przyjeżdzam do domu i już nie starcza czasu i sił na trening. Za to w weekend mam sporo wolnego czasu i wolałbym robic trening w sobotę i niedziele nawet po dwie partie na rzecz dni wolnych w środku [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2007-11-11 11:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty po 5-6 miechach :P

    Post
    Trening dla początkujących

    Moj trening :P : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4128 Data: 2008-09-12 21:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moim zdaniem arnoldki i wyciskanie sztangielek to ptrawie to samo zostawilbym arnoldki szrugsy to trening plecow raczej!! czworoglowe daj wiecej seri np 4 na klate w plaskim i w gore do tego rozpietki i przenoszenie i ulozylbym to tak plecy bic barki tric lub barki plecy tric bic Zmieniony przez - Darek_121 w dniu 2007-05-04 20:00:09

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2007-05-04 19:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po kazdym treningu mozesz sobie oczywiscie dorzucic brzuch (dowolny system czy wlasny sposob na trening brzucha oby skuteczny) i lydki (wspiecia na palce 2s max). Jesli z w/w planu cos [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2008-01-17 23:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale szybko robię się głodny - zjem taki obiad jak w wyżej podanej diecie i po 2h już spokojnie mogę coś wsuwać, więc szczerze wolałbym jeść częściej. Z tym jedzeniem po treningu to też średnio, bo wracam z niego 19, czyli za wcześnie na jakąś większą kolację, a za późno na obiad. Treningu jeszcze całego nie przerobiłem, więc jak na razie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2015-11-24 20:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ogóle to może być ciężko:) Tak na szybko przeliczając Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wg tego najprostszego kalkulatora, zakładając, że trening to będzie krew pot i łzy (przy czym nie pracujesz fizycznie tylko siedzisz w szkole) to i tak strasznie dużą przebitke zrobiłeś na kaloriach. Lepiej zacząć od 2300 i obserwowac wage. Masz czas a wg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2015-11-26 23:04:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] daje rade, ale z nogami na razie ciężko, stawy w kolanach strzelają ;) w miarę czasu na pewno będę zwiększać intensywność ćwiczeń, zobaczymy w trakcie na ile mnie stać...dzisiaj trening klatki i trica + basen, napiszę wieczorem jakie ćwiczenia robimy ile serii i powtórzeń, to doradzicie coś :) zdjęcia sadła dodam jak pomniejsze rozdzielczość :)

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7546 Data: 2012-01-25 12:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpuść trening dzielony(nogi+plecy-gdzie to wyczytałeś?) FBW- 4-5 ćwiczeń(przysiad,wioslo,ława,barki) +30min aero /3xtydz i oczywiście dieta Na tym z dobrą dietą na początku zlecisz z kg szybko.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7546 Data: 2012-01-26 14:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    Trening T1a 1 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 60*4 100*4 110*4 120*4 130*4 140*4 110*12 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 +5*6 +5*6 +5*5 b Gironda Wide Neck Press x 7 powt 60*7 60*6 60*6 60*4 60*6 60*6 c [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 19046 Data: 2010-05-24 22:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe! by apokalipsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczal bym od rozkladu. Plecy+nogi-trzeba to zmienic,poniewaz sa to najwieskze partie w organizmie-wiec trening bedzie zbyt czaso i energio chlonny. Nogi zostaw same-a plecy mozesz laczyc smialo z bicepsem/klatka na przyklad.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 2010-05-03 10:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mozna tak???

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2008-04-24 15:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za........te efekty

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 2004-01-28 16:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejne HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] te 7-8 powtórzeń potem w dzięsiątkach ustalasz sobie jakiś próg powtórzeń- ale raczej nie max, jeśli przez 15stki się nie wyrobisz to zacznij od 6-7 powtórzeń następnie co trening albo co dwa, dokładaj obciążenie np co 1,5 kg- sam ocenisz na ile dasz rade- no i tak do końca tylko obciążenie dokładaj z głową, tak żebyś wytrwał do końca hst [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2005-01-27 23:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Przygotowanie na SOPOT - Adrian Huber

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 200G piersi 100g warzyw(czerwona papryka, ogorek) 3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw 4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml oleju lnianego posilek przed treningiem 5. 60g ryzu i 30g isolatu posiłek po treningu 6. 150g ryby 15ml oleju lnianego SUPLEMENTACJA: PRZED TRENINGIEM: 2tab spalacza l-karnityna, 5g glutaminy, 10g bcaa [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6878 Data: 2015-06-02 22:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)